Het is geen geheim dat het tonen van dankbaarheid goed voor je is. Het wordt niet alleen ondersteund door de wetenschap, maar leiders zoals de Dalai Lama zijn ook grote fans, dus het is geen wonder dat meer van ons de tijd nemen om dankbaar te zijn voor wat we in ons leven hebben. Een van de beste manieren om dagelijks dankbaarheid te tonen is het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek.
Het is bewezen dat het regelmatig bijhouden van een dagboek je welzijn verbetert, maar het opschrijven van alle dingen waar je dankbaar voor bent kan de ervaring naar een heel nieuw niveau tillen. Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek is gemakkelijk en op het eenvoudigste niveau houdt het in dat je een notitie maakt van de dingen waar je die dag dankbaar voor bent. Je kunt zelf bepalen hoe lang je lijst elke dag is en in hoeveel detail je wilt treden. Het mooie is dat het een makkelijke gewoonte is om te vormen en dat je na een tijdje een verzameling inspirerend materiaal overhoudt om op terug te kijken als je een oppepper nodig hebt.
1. Het helpt je beter slapen
Door slechts 15 minuten voor het slapen gaan een paar dankbare gevoelens op te schrijven, kun je veel beter slapen. Door aan de positieve ervaringen van de dag te denken of jezelf eraan te herinneren waar je dankbaar voor moet zijn, zul je veel minder snel piekeren over je zorgen en daardoor je geest leegmaken voor een goede nachtrust.
2. Het verhoogt positiviteit
Als je de tijd neemt om je te richten op de goede dingen in je leven, word je vanzelf positiever. Door op te schrijven waar je dankbaar voor bent, kun je optimistischer worden omdat je ervoor kiest om meer van het positieve in je leven te zien, waardoor je minder macht geeft aan negatieve emoties. Hoewel deze positieve aspecten van je leven misschien in je onderbewustzijn rondzweven, maakt het opschrijven ervan ze concreter en reëler.
3. Het vermindert stress
Dankbare mensen zorgen beter voor zichzelf, wat betekent dat ze op de lange termijn gezonder leven en dus in staat zijn om op een gezondere manier met stress om te gaan. Wetenschappers hebben ontdekt dat het focussen op gevoelens van tevredenheid en voldoening stress op een natuurlijke manier tegengaat, waardoor je je veel meer geaard voelt en in staat bent om te gaan met wat het leven je ook voor de voeten werpt.
4. Het verbetert je zelfvertrouwen
Het bijhouden van een dagboek is een zeer persoonlijke activiteit en stelt je in staat om aanwezig te zijn bij je eigen prestaties. Het is bewezen dat het tonen van dankbaarheid sociale vergelijkingen vermindert en door uit te drukken waar je dankbaar voor bent, ben je minder snel boos op anderen. Uit een onderzoek bleek dat dankbaarheid het gevoel van eigenwaarde van sporters verhoogde en dat ze anderen op een hoger niveau konden vertrouwen omdat ze meer zelfvertrouwen hadden.
5. Het maakt je gelukkiger
Dankbaarheid tonen betekent dat je het goede in je leven erkent. Door deze dingen op te schrijven, ben je in staat om meer positieve emoties te voelen, te genieten van goede ervaringen en sterke relaties op te bouwen – een recept voor een veel gelukkiger leven! Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die schrijven over dankbaarheid optimistischer zijn en zich beter voelen over hun leven in het algemeen.
