Emotionele verwaarlozing in je kindertijd treedt op als je ouders niet genoeg reageren op je emoties terwijl ze je opvoeden. Als je op deze manier opgroeit, blokkeer je als kind automatisch je gevoelens om te kunnen omgaan met de impliciete boodschappen in je ouderlijk huis.
Met je emoties afgeschermd, ga je door je adolescentie en volwassenheid zonder volledige toegang tot een krachtig, vitaal ingrediënt van binnenuit: je emoties, die je zouden moeten motiveren, sturen, verbinden, stimuleren en kracht geven.
Als je op deze manier leeft, is het moeilijk om het probleem te zien, of zelfs maar dat er een probleem is. De meeste kinderen in emotioneel verwaarloosde gezinnen hebben geen idee dat iemand hun gevoelens zou moeten opmerken, valideren of erop zou moeten reageren. En als ze volwassen zijn, hebben ze nog steeds geen idee.
Maar als volwassene die is opgegroeid met emotionele verwaarlozing, kun je zeker voelen dat er iets niet goed is met je, maar je weet niet wat het is.
Als je eenmaal begrijpt dat je een belangrijk element uit je kindertijd hebt gemist, ben je eindelijk vrij om het probleem op te lossen. Je kunt jezelf geven wat je nooit hebt gekregen – emotionele aandacht en validatie – en leren hoe je contact kunt maken met je gevoelens en hoe je ze kunt gebruiken.
Emotionele verwaarlozing in je kindertijd kan ervoor zorgen dat je je wat leeg en afgesloten voelt, verloren of alleen. Maar goed nieuws! Er zijn krachtige dingen die je kunt doen om ermee om te gaan.
10 strategieën om met je emotionele verwaarlozing in je jeugd om te gaan:
1. Houd een lijst bij van wat je leuk en niet leuk vindt
Let goed op en maak er een speciale notitie van terwijl je door je dag gaat. Schrijf alles op wat je wel of niet leuk vindt. Het kan klein, middelgroot of groot zijn, maar niets is te klein om op de lijst te zetten. Als je deze dingen over jezelf weet, kun je jezelf gelukkiger maken.
2. Lees een boek over assertiviteit
Leren hoe je assertief kunt zijn is de tegenhanger van je bewust worden van je boosheid. Assertief zijn is een manier om andere mensen te laten horen wat jij voelt, hoort en nodig hebt. Door assertiviteit te leren zullen andere mensen je meer waarderen.
3. Kijk naar de effecten van de emotionele verwaarlozing op je primaire relaties
Heeft jouw emotionele verwaarlozing in je kindertijd zijn weerslag gehad op je huwelijk? De manier waarop je je kinderen hebt opgevoed beïnvloed? Heb je je ongemakkelijk gevoeld bij je ouders? Als je op zoek gaat naar de effecten van de emotionele verwaarlozing in je relaties, opent dat de deur naar de mensen van wie je houdt.
4. Besteed aandacht aan je gevoelens
Dit is waarschijnlijk het krachtigste wat je kunt doen om met je emotionele verwaarlozing om te gaan. Het is een manier om het tegenovergestelde te doen van wat je ouders je hebben geleerd, je gevoelens te gaan eren en over de muur te reiken naar de rijkdom, kleur en verbinding die aan de andere kant ligt: je emoties. Door aandacht te besteden aan je gevoelens kun je ze gaan gebruiken zoals ze bedoeld zijn.
5. Oefen het ervaren van negatieve gevoelens om je tolerantie te vergroten
Leren zitten met zware of pijnlijke gevoelens is een van de belangrijkste eerste bouwstenen voor het leren van alle emotionele vaardigheden. Zitten met negatieve gevoelens zal je de controle over jezelf geven.
6. Erken de manier waarop emotionele verwaarlozing in je familie heeft plaatsgevonden en hoe het jou heeft beïnvloed
Dit is niet zo makkelijk als het misschien klinkt. Het is belangrijk om te proberen te begrijpen, bijvoorbeeld, was het één ouder of allebei? Reageerden je ouders niet op je emoties omdat ze het zelf moeilijk hadden? Omdat ze egoïstisch gericht waren op hun eigen behoeften? Of omdat ze gewoon niet wisten dat emoties belangrijk zijn? Was jouw emotionele verwaarlozing actief of passief, gemeen of goedaardig? Hoe heeft het jou als kind beïnvloed en hoe beïnvloedt het jou nu? Je emotionele verwaarlozing op een diep niveau begrijpen zal je bevrijden van zelfverwijt en schaamte, en je ervaring valideren.
7. Deel je verhaal met iemand die dicht bij je staat
Er is iets aan het delen van je ervaring van emotionele verwaarlozing waardoor je er eigenaar van wordt en het serieus neemt. Iemand vertellen over je ervaring zal je helpen om je minder bezwaard en alleen te voelen.
8. Ontwikkel en oefen compassie voor jezelf
Als een persoon die te maken heeft gehad met emotionele verwaarlozing ben je waarschijnlijk veel aardiger voor anderen dan voor jezelf. Probeer te accepteren dat je als mens dezelfde rechten hebt die je ieder ander gunt. Je zult fouten maken, je zult slechte beslissingen nemen en je zult falen. En je moet niet strenger zijn voor jezelf voor die dingen dan je zou zijn voor een vriend van wie je houdt. Het beoefenen van zelfcompassie zal je zelfliefde opbouwen.
9. Accepteer dat je emoties geblokkeerd zijn
Accepteer dat je emoties geblokkeerd zijn, maar ze zijn er nog steeds en wachten op je. Je kinderbrein beschermde je door je emoties af te schermen, maar het kon ze niet helemaal laten verdwijnen. Vandaag heb je er nog steeds toegang toe. Door te accepteren dat ze bestaan, kun je leren hoe je ernaar kunt luisteren, ze kunt gebruiken en ze kunt beheersen.
10. Word je bewust van het gevoel van boosheid als het in je lichaam gebeurt
Van alle emoties is boosheid degene die je zal opvreten als je het blokkeert in plaats van het te uiten en te beheersen. Je bewust worden van je boosheid zal je onmiddellijk kalmeren en kracht geven.
