Wat is zelfliefde?
Er wordt tegenwoordig veel gepraat over zelfliefde. Het klinkt geweldig, maar wat betekent het eigenlijk? Hoe houden we van onszelf en waarom is het belangrijk?
Zelfliefde betekent dat je jezelf volledig accepteert, jezelf met vriendelijkheid en respect behandelt en je groei en welzijn koestert.
Zelfliefde omvat niet alleen hoe je jezelf behandelt, maar ook je gedachten en gevoelens over jezelf. Dus, wanneer je zelfliefde conceptualiseert, kun je proberen je voor te stellen wat je voor jezelf zou doen, hoe je tegen jezelf zou praten en hoe je je over jezelf zou voelen dat liefde en bezorgdheid weerspiegelt.
Als je van jezelf houdt, heb je een algemene positieve kijk op jezelf. Dit betekent niet dat je altijd een positief gevoel over jezelf hebt. Dat zou onrealistisch zijn! Ik kan bijvoorbeeld tijdelijk van streek, boos of teleurgesteld zijn over mezelf en toch van mezelf houden. Als dit verwarrend is, bedenk dan hoe dit werkt in andere relaties. Ik kan van mijn partner houden, ook al voel ik me soms boos of teleurgesteld in hem. Zelfs te midden van mijn boosheid en teleurstelling bepaalt mijn liefde voor hem hoe ik me tot hem verhoud. Het stelt me in staat hem te vergeven, rekening te houden met zijn gevoelens, in zijn behoeften te voorzien en beslissingen te nemen die zijn welzijn ondersteunen. Zelfliefde is ongeveer hetzelfde. Wat betekent dat als je weet hoe je van anderen moet houden, je ook weet hoe je van jezelf moet houden!
Hoe ziet zelfliefde eruit?
Hieronder staan voorbeelden van hoe zelfliefde er in de praktijk uit kan zien.
- Positieve dingen tegen jezelf zeggen
- Jezelf vergeven als je het verknoeit
- Voldoen aan je eigen behoeften
- Assertief zijn
- Je niet door anderen laten misbruiken of uitbuiten
- Prioriteit geven aan je gezondheid en welzijn
- Tijd doorbrengen met mensen die je steunen en opbouwen (en mensen die dat niet doen vermijden)
- Om hulp vragen
- Het loslaten van wrok of boosheid die je tegenhoudt
- Je sterke punten herkennen
- Je gevoelens waarderen
- Meestal gezonde keuzes maken
- Leven in overeenstemming met je waarden
- Je interesses en doelen nastreven
- Jezelf uitdagen
- Jezelf verantwoordelijk houden
- Jezelf gezonde traktaties geven
- Je onvolkomenheden accepteren
- Realistische verwachtingen stellen
- Je vooruitgang en inspanning opmerken
Waarom moeten we van onszelf houden?
Als je bent opgegroeid zonder modellen voor zelfliefde of iemand die met je heeft gepraat over het belang van goed zijn voor jezelf, dan kun je vraagtekens zetten bij de waarde ervan.
Zonder zelfliefde ben je waarschijnlijk erg zelfkritisch en verval je in mensen pleasen en perfectionisme. De kans is groter dat je misbruik of mishandeling door anderen tolereert. Je kunt je eigen behoeften en gevoelens verwaarlozen omdat je jezelf niet waardeert. En je kunt jezelf saboteren of beslissingen nemen die niet in je eigen belang zijn.
Zelfliefde is de basis die ons in staat stelt assertief te zijn, grenzen te stellen en gezonde relaties met anderen aan te gaan, aan zelfzorg te doen, onze interesses en doelen na te streven en ons trots te voelen op wie we zijn.
Zelfliefde vs. narcisme
Naast de vraag of zelfliefde echt nodig is, is een andere grote barrière voor zelfliefde het geloof dat het narcistisch of egoïstisch is.
Wanneer psychologen en therapeuten zelfliefde aanmoedigen, hebben ze het niet over jezelf op een voetstuk plaatsen boven alle anderen. Narcisten geloven dat ze beter zijn dan anderen en erkennen of nemen geen verantwoordelijkheid voor hun fouten en gebreken. Ze zijn ook op zoek naar externe validatie en erkenning. Narcisten missen ook empathie voor anderen.
Bij zelfliefde gaat het er daarentegen niet om te laten zien hoe geweldig je bent. Mensen die op een gezonde manier van zichzelf houden, weten dat ze gebreken hebben en fouten maken en ze accepteren en geven om zichzelf ondanks hun onvolkomenheden. Zelfliefde weerhoudt je er niet van om om anderen te geven; het betekent gewoon dat je jezelf dezelfde vriendelijkheid kunt geven die je anderen ook geeft.
Zelfliefde in de praktijk brengen
Als dingen moeilijk zijn om te doen, gaan we ze vaak uit de weg. Misschien merk je dat je dit soort gedachten hebt:
- Ik zal een pauze nemen en me op mezelf concentreren nadat ik voor mijn gezin heb gezorgd.
- Het opmerken van mijn gevoelens en het bijhouden van een dagboek klinkt als veel werk.
- Ik ben bang dat ik niet kan veranderen.
- Ik wil minder zelfkritisch zijn, maar ik weet niet hoe.
- Zelfzorg lijkt genotzuchtig.
- Ik heb te veel te doen.
- Ik weet dat deze relatie niet goed voor me is, maar ik wil niet alleen zijn.
- Ik overleef al jaren met vijf uur slaap, dus zo erg kan het niet zijn.
Het is normaal om ambivalent te zijn over zelfliefde of het maken van een verandering. Van jezelf houden betekent echter niet dat je alles in je leven moet veranderen. Probeer jezelf gewoon een beetje beter te behandelen dan je gisteren deed.
Om te beginnen stel ik voor dat je één liefdevol ding identificeert dat je vandaag voor jezelf kunt doen. Het kan een ondersteunende gedachte of actie zijn. Schrijf vervolgens op wat je gaat doen en wanneer je het gaat doen. Opschrijven verhoogt verantwoording en maakt het waarschijnlijker dat je het uitvoert.
